Vjeruje se da je pravilna prehrana neprirodna. Morat ćete pojesti neke salate i kuhana pileća prsa, pa ćete morati zaboraviti na sve delicije. Djelomično, to je istina, i stvarno trebate pogledati i radikalno promijeniti svoju prehranu, ali to ne znači da recepti za pravilnu prehranu ne mogu biti zanimljivi.
Danas ćemo rastjerati taj mit i predstaviti vam neke ukusne recepte koji neće narušiti vaš lik, naravno, uz račun BMU-a i dnevnog unosa kalorija.
Ukusni recepti za pravilnu prehranu
pileći kotleti
Za pripremu ovih ukusnih i sočnih kotleta trebat će vam: dojke - 200-500 grama, jaje - 1 komad, kiselo vrhnje - 2 žlice, sol i papar po želji, dvije žlice brašna (bolje zobena kaša).
Izrežite fino pileće grudi i pomiješajte s drugim sastojcima. Pecite na maslinovom ulju do zlatne kore. 
Proteini - 19,9;
Masti - 3,22;
Ugljikohidrati - 7;
Sadržaj kalorija na 100 grama je 136,4.
Dijetetski Olivier za svaki dan
Trebate: 250-300 grama pilećeg filea, tri komada kokošjih jaja, 2 komada svježih krastavaca, prirodni jogurt ili kiselo vrhnje, zeleni luk, jabuku ili jedan slan krastavac.
Pivo i jaja zakuhamo i narežemo na male komadiće. Tamo šaljemo ostale namirnice, sol /papar na okus i začinimo kiselim vrhnjem ili jogurtom. Sve, salata je spremna!
Proteini - 12;
Masti - 3,11;
Ugljikohidrati - 1,3;
Sadržaj kalorija je 100 grama - 85.
Raj ananasa
Za ovu laganu salatu trebate: vrhnje - 3 žlicežlice, kuhani file - 300 grama, konzervirani kukuruz - 120-150 grama, zatvoreni ananas - 50 grama, 50 grama tvrdog sira (nizozemski, parmezan). Mi skuhamo štrucu, način za kockice i sve to šaljemo. Napunite kiselo vrhnje, sol po želji i spremite.
Proteini - 15;
Masti - 3,3;
Ugljikohidrati - 7;
Sadržaj kalorija na 100 grama je 121,5.
riblja salata
Konzerve od kruha, bijela riža - 150 grama, jedan luk i krastavac, 70 grama tvrdog sira, tri jaja i konzervirani kukuruz - 150 grama. Sol i papar na okus, zamijenite za punjenje gorivom.
Na ribe, tri sira, krastavac i kuhana jaja. Fino luk (možete uzeti bijeli, to nije tako gorko) i pomiješati s tunom. Zakuhamo rižu i ostavimo je da se ohladi. Zatim proširiti salata s slojevima u bilo kojem redoslijedu i promaznut kiselo vrhnje. Na kraju ukrasimo zelenilo. 
Proteini - 10,6;
Masti - 3,9;
Ugljikohidrati - 16,5;
Sadržaj kalorija u 100 grama je 142,3.
vafli
Za one koji imaju šalicu za vafl, i žele nešto ukusno, recept za p-vafle!
Trebate dva sirova proteina, 35 grama bjelančevina ili suho mlijeko, 50 grama riže ili zobene kaše, 50 ml kefira, meda za izradu vafla odozgo ili malo stevije.
Pomiješamo sve sastojke, ulijemo u vafl i kuhamo 2-4 minute.
Proteini - 6,1 /3,5;
Masti - 1 /0,3;
Ugljikohidrati - 7,7 /10;
Sadržaj kalorija je 100 grama - 60/57.
P.S. Prvi podaci su na bjelančevinama, a drugi na suhom mlijeku.
pileći muffini
Za ovaj zanimljiv recept trebat će vam: obrazac za kolače, 200 grama pilećeg filea, jedan luk, dva jaja,srednje rajčice, sol, papar, začinsko bilje i 50 ml mlijeka.
Prvo, napravite mljeveno meso - izrežite na nekoliko komadića grudica i luka. Bacamo u miješalicu ili brusač, melje i sol, papar. Nježno u cupcakes ugasiti dobivenu smjesu dobiti košare. Unutra stavljamo sitno sjeckanu rajčicu i zelje.
Uzmemo dva jaja, razbijemo, prelijemo mlijeko i malo soli (kao omlet) i napunimo košare. Stavite u pećnicu 25-30 minuta, na temperaturi od 180-190 stupnjeva.
Možete staviti unutar sira, ali onda ćete morati uzeti u obzir njegov sadržaj kalorija, i pisati u BC. 
Proteini - 14;
Masti - 3,3;
Ugljikohidrati - 3,2;
Sadržaj kalorija u 100 grama - 113 (bez sira).
sladoled
Da, ovome se možete počastiti! Trebate - banane, 30-50 ml mlijeka, jagode. Uzmemo bananu, način njezinih komadića i zamrzivač sve dok se potpuno ne smrzne. Kada se banana zamrzne, dobivamo je, a jagode je šaljemo u miješalicu. Mi se brijemo, prelijemo mlijekom i nasjeckamo do kreme. Sladoled je spreman.
Na putu dobivamo 183 kalorije na 100 grama prirodnog proizvoda.
To je samo mali dio i zapravo, recepti za pravilnu prehranu su svakim danom mnogo više. U većoj su mjeri prikladni za održavanje težine, ali ako je vaš cilj izgubiti težinu, onda vam treba nešto drugačije.
Najprije zamijenite kiselo vrhnje i majonez sezamom i maslinovim uljem. Drugo, pijemo dnevnu količinu vode - 30 ml pomnožimo na težinu i jedemo ugljikohidrate do 12 dana. A za večeru - protein. Jedemo 4-5 puta prave proizvode, dodajemo sport za 20minuta dnevno i sve, rezultat se neće prisiliti da čeka.
Ako vam se sviđaju informacije o receptu, nastavit ćemo popisivati ispravne prehrambene recepte za svaki dan i oduševiti ćemo vas novim jelima.
I na kraju bonusa - recept shawarma, koji ćete sigurno uživati.
Shaurma - pp recept
Debeli Lavash, pileći file - 150 grama, jedan krastavac, bugarska paprika, rajčica, jedna naribana mrkva, začinsko bilje, bijeli sir - 40 grama, kiselo vrhnje, češnjak, sol, papar.
Izrežite file sa slamom ili trgovima i pržite u tavi. Dok će se file pržiti, sve ostale sastojke izrežemo. Nakon toga uzimamo lavash, razmazujemo ga umakom od vrhnja i širimo vrh fileta, rajčicu, papar, krastavac itd. Ako trebate malo soli, zamotajte i pržite lavash u tavi.
Na ovom, super-shawarma je spremna. 
Proteini - 11,9;
Masti - 1,9;
Ugljikohidrati - 12,7;
Sadržaj kalorija na 100 grama - 119.
Delicious!
