Ako prije niste imali kontrolu nad težinom vlastitog tijela, tada ste sretna osoba. I bit ćete vrlo frustrirani, znajući da je na temelju borbe protiv prekomjerne težine, svjetska industrija cvjetala i uspješno procvjetala. Većina dijeta, a posebno - proizvodi za mršavljenje, dizajnirani su za jednu komercijalnu svrhu. I može se beskrajno trošiti snage, novca i zdravlja na pokušajima da se smanji težina modernim tehnikama, dok je u stvarnosti rješenje u cijelosti u drugoj ravnini. I nije pronađena ni danas ni jučer. Stare kao što svjetska mudrost s pravom primjećuje: "Lijek nije potreban onom koji pravilno hrani, a onaj koji ne jede ispravno nikada neće pomoći."
Drugim riječima, učinkovita prehrana nije privremeno ograničenje količine hrane i definitivno se ne prima"Čudne tablete prije /poslije /umjesto hrane." Zdrava prehrana je sustavno poštivanje pravila na temelju kojih se racionalna i uravnotežena prehrana. To je jedini put do stabilne težine, kao da vam farmaceutske i prehrambene tvrtke nisu osigurale suprotno. Štoviše, mora se promatrati ne jednom tjedno, a ne prije sezone na plaži, već dugi niz godina, idealno - tijekom cijelog života. A onda će vam vaga prestati davati neugodna iznenađenja, a dodatna hrpa cjelovitog pšeničnog brašna neće stati na kukove s mrtvim teretom.
Kako normalizirati prehranu
Neka vas ne plaši mogućnost "cjeloživotnog" pridržavanja određenih zahtjeva. Nije sve u redu - neugodno je i loše. Uravnotežena prehrana sama po sebi donosi pravi užitak i njegove rezultate kasnije. Ali ako se vaše tijelo nije naviklo na bilo što, čak ni na najrazumnije ograničenje, prvo ćete ga morati obnoviti - moralno i fiziološki. Učinite ga najbolje korak po korak:
-
Odlazak u trgovinu ili sjedenje za stolom objektivno analizira sastav i količinu proizvoda. Što si jeo svaki dan? Je li korisno ili samo ukusno i uobičajeno? Sva hrana sadrži sastojke koji su uključeni u složene kemijske procese našeg tijela. To su proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, elementi u tragovima i minerali. I ne samo njihov broj, već i ispravan omjer osigurava održavanje metabolizma na odgovarajućoj razini. Prosječna prehrana odrasle osobe koja je umjereno aktivnog načina života mora sadržavati 30% proteina, 20% masti i 50%ugljikohidrati.
Nisu sve hranjive tvari jednako korisne, tj. Sadrže različite količine energije koje se dijele i ulaze u tijelo u procesu probave. Glavni izvor energije može se smatrati ugljikohidratima - ali ne i slatkim bunsima i čokoladnim bombonom, te žitaricama, voćem i povrćem. Slatkiši sadrže ugljikohidrate, koji se zbog svog kemijskog sastava nazivaju brzim ili svijetlim. Brzo se probavljaju u probavnom sustavu, osiguravajući razinu glukoze u krvi. Višak glukoze se ne konzumira, već se pretvara u masti. Ugljikohidrati nekih slatkih plodova također se brzo probavljaju, tako da ne biste trebali voljeti banane, grožđe i smokve. Složeni ugljikohidrati se polako razdvajaju i ne izazivaju oštre fluktuacije u razini šećera u krvi, tako da je potrebno dati prednost. I uglavnom ujutro, kada tijelo "akumulira energiju za cijeli dan. Prije odlaska na spavanje, jednostavno ne možete imati vremena za korištenje energije, tako da će ugljikohidrati donijeti samo dodatne kalorije.
mast je najviše kalorija crijeva, jer 1 gram masti sadrži 9 kcal. Međutim, bez njihovog sudjelovanja nemoguće je potpuno asimilirati ostale komponente hrane. Minimizirati korištenje masti životinjskog podrijetla, ostavljajući na tanjuru morsku ribu i žumanjke. Glavni izvor masti za vas treba biti nerafinirano ulje: maslina, lan, suncokret. Salata odjevena u žličicu tekućeg maslaca sadrži potrebnu količinu vitamina A, D, E, B za zdravlje kože i živčanog sustava, a dokazano je da je uz sudjelovanje umjerene količine "ispravnih" masti nepotrebnotežina ide brže.
Koliko vode pijete? Najvjerojatnije nije dovoljno. Dnevna stopa za odraslu osobu je 2 litre pitke vode, a taj se volumen povećava izravno u odnosu na kompleks. Napomena: to je voda, a ne tekućina. Ne uzimaju se u obzir tri šalice čaja, šalica kave i kompota. Pokušajte piti ne odmah nakon jela, već 15 minuta prije ili pola sata nakon jela. I bez gaziranih pića i industrijskih limunada - to nije piće, nego svi isti brzi ugljikohidrati, koji se talože na struku.
Ovladajte razlomljenom hranom. To je shema uzimanja hrane u kojoj ćete morati sjediti za stolom barem 5-6 puta dnevno kako biste progutali vrlo mali dio. Za razliku od tekućih i obilnih obroka, takav raspored ne preopterećuje probavni sustav, ne rasteže zidove želuca i osigurava redovitu opskrbu hranjivim tvarima.
Uključite se u sport. Čak i ljudi bez navike kretanja pokazuju umjerenu tjelesnu aktivnost, da ne spominjemo one koji gube na težini. Biti u formi - ne znači postaviti sportske zapise. Dovoljno je podržati lik, redovito uzrokujući da vaše tijelo sagorijeva masnoće tijekom vježbanja.
Poštivanje ovih pravila treba biti prirodan način za vas, kao svakodnevni tuš i komunikacija s prijateljima. Nemojte čekati trenutne rezultate, samo se prilagodite novom načinu života koji je spor, ali sigurno će vam pružiti harmoniju i zdravlje.
